Det är fredag, den 5 augusti 2022, och det här kommer bli ett långt inlägg, jag känner att jag har mycket att skriva om idag. Igårkväll och under natten gick äntligen åskan ordentligt här samtidigt som regnet öste ner rejält, och det njöt jag av genom att sitta i det nedsläckta köket med katterna och titta ut på vädrets drama, och så stod jag på balkongen med kameran och bara var en stund med. Det är vad jag kallar mys det.🌧️🖤

Igårkväll fick jag reda på att Sveriges främsta och mest älskade berättare, folklivsforskare och författare (m.m.), den goa 92 åriga gubben Ebbe Schön, hade gått bort tidigare under dagen. Det känns sorgligt, även om han levt ett långt och rikt liv, även om han berikat otroligt många andra människors liv (inte minst mitt) med sina böcker, sitt berättande och sin kunskap. Vila i frid Ebbe, jag önskar att jag hade hunnit träffa dig och lyssnat på ett av dina föredrag om mitt absoluta älsklingsämne, jag kommer alltid att värna om dina böcker (särskilt Häxor och trolldom, Troll och människa och Vår svenske tomte som jag ju älskar så), och jag lovar att jag aldrig kommer att sluta tro på tomtar och troll och att jag kommer fortsätta lära vidare allt du har lärt mig om vår svenska folktro.🖤

Det kan för övrigt råka vara så att jag häromdagen fick hem ett paket innehållande lite mys- och sovkläder från Hunkemöller. Som jag nämnt tidigare så skriver jag ju en typ av ''inköpnings- och önskelista'' inför det kommande året i slutet av varje år, och högt upp på listan för år 2022 står garderoben. Under alla jäkla år har jag liksom stört mig på att jag har massor av kläder som jag aldrig använder men som jag liksom inte gjort mig av med ändå, samtidigt som jag känt att jag inte har tillräckligt med kläder som jag faktiskt tycker om och vill använda, och detsamma gäller skor och jackor osv, så, min plan var först och främst att rensa garderoben ett par gånger, vilket jag har gjort, senast för tre lördagar sedan (då spenderade jag 3 timmar med att rensa och organisera, och en hel stor IKEA säck fylld med kläder gick till återvinningen), och andra delen av min plan var att fylla på med plagg som jag känner att jag behöver och plagg som jag älskar och liksom vet att jag kommer att använda mycket, så det är vad jag har gjort, lite pö om pö. Jag kommer nog att rensa garderoben iallafall en gång eller två till i år, detta för att det ju lätt blir så att man råkar behålla plagg som man känner sig lite osäker på trots att det inte är något man använder, och då åker de till återvinngen vid nästa rensning istället. Jag hade ett par momjeans som jag aldrig använde för att de inte satt bra (de satt perfekt över midjan och rumpan men var för stora i benen), när jag satt där på golvet, höll upp dem framför mig och funderade på om de skulle sparas och ändå aldrig användas eller om de skulle till återvinningen fick jag en idé, och det blev att klippa av benen på dem och sy om dem till ett par ''momshorts'' istället, och nu älskar jag dem och tvekar inte alls på om de ska behållas eller återvinnas! Jag har för övrigt även bland annat ett antal böcker med på den där listan, och förra veckan köpte jag faktiskt två av dem (+ ett par till haha) i en secondhandbutik, det var Vem bryr sig? av Therése Lindgren och Hälsorevolutionen av Maria Borelius, och de var båda i riktigt fint skick.

Men, nu känner jag faktiskt att det äntligen är dags att skriva om min må bättre-lista, och om vad som har förändrat mitt liv till det bättre. Jag har alltså jobbat med den här må bättre-listan till och från i många år, och det är något jag har gjort för mig själv (det är alltså inget någon har tipsat mig om att göra, jag har själv reserchat om kroppslig och mental hälsa, läst massor av böcker, testat mig fram, rivit listan i bitar, försökt om och om igen osv) och nu känner jag faktiskt att jag skapat en lista som både kroppsligt och mentalt verkligen bidrar till bättre hälsa och välmående för mig själv på riktigt (jag kommer dock alldeles säkert att lägga till grejer i framtiden, men för just nu så är den färdig och så bra den kan bli), och det känns bra att liksom ha den här listan att vända mig till när det behövs, samtidigt som jag liksom skapar nya rutiner av det hela - och även att kunna dela med mig av delar av den och kanske inspirera någon annan till att göra likadant! 

Hälsosam kost. De senaste månaderna har jag fokuserat väldigt mycket på att äta hälsosamt. När man äter ohälsosamt kan det, förutom till det uppenbara (allmän ohälsa, övervikt osv), leda till lågradiga inflammationer i kroppen, vilket ger symptom som trötthet, hudproblem, håravfall, sömnsvårigheter, olika typer av värk, depression och ångest osv. Min kost består nu till stor del av ''antiinflammatorisk mat'', dvs mat som motverkar de inflammationer som uppstår i kroppen av ett ohälsosamt liv.

Här ingår det såklart att unvika mat som är ohälsosam och inflammatorisk så gott det går, när jag började tänka på detta sätt skrev jag 3 listor - mat som är antiinflammatorisk eller hälsosam på annat vis som går bra att äta hur mycket som helst av, mat som är helt OK med måtta och en lista över mat (m.m.) som inte är OK alls av olika anledningar. För att summera listorna lite snabbt så kan jag ju skriva att exempelvis bär, grönsaker, gröna blad, frukt, nötter, quinoa, havregryn och frön (linfrön, chiafrön, hampafrön osv), hälsosamma oljor (typ avokado- och olivolja), näringsjäst, ingefära, gurkmeja osv står med på den bättre listan, på OK-listan står bland annat bön- och linspasta, fullkorns- eller surdegsbröd, provivas drycker med goda bakterier, keso, yoghurt, och vinäger (vinäger är mycket bra för hälsan, men samtidigt är det mindre bra för tänderna, så därför bör det intas med måtta) osv, på listan över mat (m.m.) som inte är OK alls står bland annat alkohol, socker (godis, läsk osv), vitt mjöl (vitt bröd, pasta osv), friterad och överprocessad mat, ägg, kyckling och kött. Att djur är med på svarta listan beror för min del i första hand på att jag ju inte vill äta djur för deras skull, men sedan är det faktiskt så att kött osv faktiskt bidrar som in i helvete till kroniska inflammationer i kroppen, göder cancerceller osv - så, om du inte vill bli vegetarian eller vegan för att du är en pompös pösmunk som inte bryr sig om djur så borde du fundera på att bli det för din egens hälsas skull, se dokumentären Forks over knives osv. Och, det känns även viktigt att vara ärlig om att jag såklart ''unnar mig'' något gott och mindre hälsosamt ibland - till och med sådant som är med på listan över skit som inte är OK alls - det viktiga just där är att liksom vara diciplinerad och sätta gränser, jag kan exempelvis tänka att ''den här veckan har jag cyklat 5 mil, kört 3 kroppsviktsträningspass och ätit nästan uteslutande hälsosamt, idag kan jag unna mig lite... (?)'', typ. Här känns det även mycket viktigt att tillägga att hälsosamt inte är lika med mindre gott och att ohälsosamt är lika med gott - jag älskar mycket av det jag äter och kan tycka att mycket av himmelskt gott, och även ni kan alldeles säkert hitta hälsosamma grejer som smakar gott för er.

Så, nu tänkte jag skriva lite om vad jag dricker och äter en vanlig dag. Ingefära och gurkmeja är två mycket hälsosamma (och antiinflammatoriska) örter, jag älskar den starka smaken av ingefära, och gurkmeja är helt OK (blandar man det med ingefära så känner man inte av smaken så mycket, vilket faktiskt känns lite skönt haha). Så, jag brukar börja dagen med en egen hälsoshot gjord på massor av färsk ingefära och lite gurkmeja (ibland blandar jag även chilli, citron eller vitlök). Att starta dagen med en sådan shot eller två är ett jäkla gott sätt att vakna till liv på, och jag dricker även örtte med ingefära och gurkmeja nästan varje dag. Jag har även blivit mer noga med att dricka vatten och faktiskt till och med lärt mig att tycka om det mycket (jag överdriver verkligen inte när jag skriver att jag, på riktigt, drack max 3 liter vatten per år, från att jag var typ 11 till att jag blev 29, vilket såhär på efterhand känns helt sjukt, haha). Ibland (en gång eller tre i veckan) blandar jag en msk äppelcidervinerägerhäger (som min klocka gamla farmor kallar det) med 1 dl vatten och dricker det, för även äppelcidervinäger gör otroliga underverk för hälsan. 

Jag äter variationer av min älsklingssallad till frukost eller lunch nästan varje dag (beroende på hur dagens fysiska aktivitet och träning sett ut), förutom att den är asgod så innehåller den massor av ingredienser som är antiinflammatoriska eller hälsosamma på annat vis, jag brukar ha i bland annat avokado, olika typer av babytomat, quinoa, ruccola, pistage- och valnötter, näringsjäst + avokado- och olivolja, och så brukar jag även ha i lite kvarngryn eller linspasta för att göra den lite mer fyllig och matig liksom. Jag äter även havregrynsgröt med quinoa väldigt ofta (dock inte riktigt varje dag), jag brukar koka den med vatten och en skvätt olivolja, och äter den sedan med bär (frysta, frysttorkade eller färska blåbär eller svarta vinbär). Jag äter såklart annat med, det blir exempelvis minst en näve pistage- och/eller valnötter om dagen. 100 gram pistagenötter innehåller 570 kcal, 45 gram fett och 21 gram protein och är ett perfekt litet mellanmål för att få upp de dagliga siffrorna (kcal, fett, protein osv) lite. Att vilja vara hälsosam, hålla sig till en viss diet och träna mycket behöver inte handla om att man vill gå ner i vikt osv, det kan ju faktiskt vara så att man helt enkelt vill ta hand om sin kropp och må bra (vilket är fallet för mig, så kommentarer om att ''du behöver ju inte äta sallad för du behöver inte gå ner i vikt'' osv undanbedes, tack). 

Om det är så att ni inte anser att bara jag är en trovärdig källa om detta med antiinflammatorisk kost osv, men ändå känner er nyfikna, så kan ni ju läsa på lite om saken själva. Jag rekommenderar starkt boken Hälsorevolutionen, där författaren Maria Borelius beskriver sin egen resa, om hur hon under 4 år reste jorden runt och lärde sig om allt detta (om hur inflammation påverkar kroppen och verkar ligga bakom både åldrande och många av våra vanligaste folksjukdomar som diabetes, cancer, fetma, hjärt- och kärlsjukdom och mycket psykisk ohälsa osv, men också om vilka möjligheter som finns för att motverka dessa inflammationer genom mat, träning, goda bakterier, naturupplevelser, blå zoner osv). 

Angående kosttillskott så äter jag ett kosttillskott som är skapat för kvinnor (Mitt val kvinna, tycker faktiskt att den är hur bra som helst), och även bland annat Great earths Q10 nästan varje dag (älskar märket Great earth, jag har även deras Multi vegan som jag ibland tar istället för Mitt val). Angående just Q10 så rekommenderar jag verkligen den som lider av kronisk migrän eller trötthet att testa det, Q10 (förmodligen i kombination med allt annat jag nu gör annorlunda) har förändrat mitt migränliv totalt. Jag har gått ifrån 15-25 migrändagar i månaden till max 5, och det är helt jäkla sinnessjukt. Jag har fortfarande lite svårt att tro på det här och förväntar mig att min kropp bara liksom ''luras'' och att jag snart kommer att få migrän var och varannan dag närsomhelst igen, haha! Men alltså... detta (''detta'' är alltså det som står med på min må bättre-lista) har verkligen gjort underverk. Jag har alltså kronisk svår migrän som jag har levt med i flera, flera år, medicinerna jag haft (i huvudsak naproxen och sumatriptan) har knappt hjälpt och mest givit mig otroligt jobbiga biverkningar - jag brukar alltså ha absolut minst 15 anfall per månad (oftast fler) och de senaste två-tre månaderna, sedan jag började den här hälsoresan och livsförändringen, har jag alltså absolut max 5 anfall per månad (jag tänker liksom inte ens skriva hur många migrändagar jag hade i juli för det är ta mig fan löjligt lite, och än så länge har det inte varit någon migrän alls i sikte i augusti). Anfallen har även ändrat karaktär och blivit lättare för mig att bryta (nu räcker det med en naproxen och lite vila och sen är det oftast över). Även min nacke, som jag hade extremvärk i varje dag i över ett halvår, har blivit mycket, mycket bättre (den kan ömma ibland om jag ''triggat'' den genom att exempelvis ha på mig en tung ryggsäck under en längre stund eller så, och jag får även mycket ont i nacken vid migrän, men det är som skrivet endast ett par dagar i månaden nu mera). Jag känner verkligen att... alltså på riktigt, om min migrän och nackvärk håller sig såhär, då kan jag verkligen leva med det utan att klaga allt för mycket. 

Nästa grej som står med på min må bättre-lista, som garanterat är en mycket bidragande faktor till de stora förbättringarna av mitt mående osv är fysisk aktivitet och träning. Jag vet, jag vet, jag har skrivit om detta tidigare, men det känns så jäkla stort att det liksom inte går att skriva om det för mycket. Jag har alltid tyckt om träning, men det har också alltid varit mycket till och från - jag kanske har börjat gymma eller jogga regelbundet och sedan hamnat i en depressiv period eller blivit sjuk osv och tappat det helt, trots alla positiva effekter den fysiska aktivteten alltid haft på mig så har det varit extremt jobbigt att ''hitta tillbaka'' efter en trött period. Nu, när jag är hela 30 år, känner jag verkligen att jag har ''hittat det'' på riktigt, och jag känner att jag inte för mitt liv skulle släppa detta i onödan (det kommer alldeles säkert att komma perioder då jag inte kan eller orkar vara lika fysiskt aktiv som jag är just nu, men jag har lovat mig själv att aldrig tappa det helt igen). Den fysiska aktiviteten jag kör med just nu, ''mina grejer'', är först och främst cykling, kroppsviktsträning hemma och jogging eller promenader i skogen, och jag älskar det verkligen - ibland kan det såklart kännas riktigt tungt att komma igång eller iväg, men i slutändan blir det alltid bättre och så jäkla värt det. En annan typ av fysisk aktivitet som jag faktiskt tycker är kul, som man kanske inte tänker på som sådan, är exempelvis städning. Jag kan inte beskriva vad allt detta, min fysiska aktivitet i kombination med hälsosam kost och det jag kommer att skriva om nedan osv, har gjort för mig - men, jag kan skriva att jag mår så jäkla mycket bättre, både kroppsligt och mentalt, nu än vad jag någonsin gjort tidigare (jag måste vara ärlig och skriva att jag fortfarande har min depression och ångest osv, men jag känner ändå att jag verkligen att mitt mående är på väg till en mycket bättre plats). Här rekommenderar jag, naturligtvis, boken Hjärnstark. Jag har skrivit om den så många gånger nu att det nästan (men bara nästan) känns pinsamt. Men snälla, läs den! 

Morgon- och kvällsrutiner är en stor del av min må bättre-lista. Det är viktigt med fasta rutiner, och just morgonen och kvällen känns viktigast för mig (att stiga upp och gå och lägga sig i tid, att börja dagen med fysisk aktivitet, frukost + hälsoshot + kosttillskott därefter, hudvårdsrutiner, varm dusch med kallt avslut, att avsluta kvällen med en kopp örte och utan telefon osv). Enligt forskning tar det ungefär 66 dagar att skapa en vana, och just att stiga upp tidigt och börja dagen med fysisk aktivitet är en enkel vana som gör all världens skillnad i livet, så det rekommenderar jag starkt. Här måste jag rekommendera boken 5 am club: äg din morgon, förändra ditt liv. Ett snabbt citat ur boken: ''Den gemensamma nämnaren för framgång, nyckeln till framgång som alla framgångsrika män och kvinnor har haft, ligger i att de skapat vanan att göra saker som misslyckade människor inte tycker om att göra. De som lyckas bäst gör en vana av att utföra de värdefulla aktiviteterna som genomsnittliga människor inte känner för att göra. Och genom att träna på det önskade beteendet om och om igen växer deras självkontroll och personliga diciplin.'' I övrigt måste jag skriva att boken är lite speciell, och att den har fått mig att... höja ögonbrynen lite då och då på grund av sättet den är skriven på, men den är mycket inspirerande och motiverande ändå. 

Längst ner på min må bättre-lista listar jag även ''övriga grejer'' som får mig att må bra, lite som en slags påminnelse om vad jag faktiskt mår bra av och uppskattar (för det händer faktiskt att jag ''glömmer'' det) och där står bland annat: Egentid, att läsa, att skriva, att fotografera, mysa, titta på film, lyssna på creepypodden, ta tillvara på dagar med regn och åska eller snö, ta tillvara på gryning och skymning vid soliga dagar, ta väl hand om ungarna och såklart ta väl hand om mig själv. En annan grej som står med där är ''ordning och reda hemma'', detta både för att man såklart känner sig bättre till mods om det är fräscht hemma, men även för att städningen i sig faktiskt är kul om man utför det på rätt sätt, jag älskar exempelvis att ta en heldag med en rejäl storstädning och creepypodden i öronen, att städa, organisera i lådor och skåp och att putsa fönster osv, särskilt om det är en vår-, sommar-, höst- eller vinterstädning, är ju livet liksom (och snart är det äntligen dags för höststädningen haha). 

Jag tror att alla skulle må bättre av att ha en lista som min, sedan är vi alla olika och listorna kan såklart se olika ut, men att fokusera på just fysisk aktivitet och hälsosam kost, och att sluta med alkohol och nikotin osv, att ordna sina morgon- och kvällsrutiner osv, är något som jag verkligen tror skulle göra nytta för alla, för att inte tala om Q10 till de som lider av migrän. Börja med att fundera på det iallafall, testa er fram och känn på de obeskrivliga förbättringarna! Det var allt för denna gång, och jag hade visst mycket att skriva idag, så jag får väl tacka er som läst såhär långt, och jag hoppas innerligt att jag sått ett litet hälsofrö i er och ni känner er något inspirerade att fokusera mer på er egen hälsa. Allt gott så länge!🖤


''Momshorts'' på spåret i skogen häromdagen